tunczyk jajka

Proszę o korektę i porady. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - jablko/ 2 małe jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. Śniadanie#2: (jest to posiłek w postaci batoników białkowo-węglowodanowych z racji tego że jestem w tym czasie na uczelni) - płatki owsiane 140g - odżywka białkowa 20g - rodzynki 15g - miód pszczeli 20g - jedno [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]

Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

[...] w diecie ktora sklada sie generalnie ze wszystkiego czyli w stylu co jest ugotowane to jem wiecej normalne obiady ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem wszystko w takich ilosciach az sie najem. Chodzac na [...]

1. Na obiad w szkole musze chodzic. 2. Ten obiad co w domu przeciez nie wyrzuce. Dobra spróbuje jeszcze raz napisać 7:00 -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka gotowane -oliwa z oliwek -owoc 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką  tutaj nie mam pojęcia co jeszcze wrzucic? 12:30 -Obiad w szkole…  jak pisałem [...]

1 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 2 Posiłek - Twarog 80g - Chleb zytni pelnoziarnisty 80g - Orzechy włoskie 30g wazrzywa 3 Posiłek - Ryz 80g - Piers z kurczaka 80g - oliwa z oliwek - warzywa 4 Posiłek - Makaron 80g daj mięso warzywa Trening (Orazu po treningu) - 45g Carbo 5 Posiłek - [...]

Witajcie:) Przeczytajcie i powiedzcie czy tak ułożona dieta jest dobra? (Moja waga 60 kg). Jeśli możecie to podajcie przykładowe godziny tych posiłków np. 1 śniadanie, drugie itp:) Będe wdzięczny:) Pozdrawiam:) 1 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 2 Posiłek - Twarog 80g - Chleb zytni pelnoziarnisty 80g - Orzechy włoskie 30g 3 [...]

Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka surówka z marchwi 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 100 g kaszy jeczmiennej 100 g wolowiny surówka z marchwi Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) Posilek 5 po [...]

Witam wszystkich mam pytanie odnośnie diety czy możecie mi ja sprawdzic jestem początkujący i czytałem wiele postów podwieszonych ułożyłem diete ale nie jestem pewien proszę o pomoc. Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka 15ml oliwy z oliwek [...]

7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka 15g 650 kcal, 27 g. białka, 21 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Co to za chleb? Jak juz to jakiś ciemny pełnoziarnisty, gdzie np pisze: mąka pp, woda, sól ;]. Ta szynka to jaka? Bez syfów? Troche duzo tego mleka masz, ale jak ci nie szkodzi to ok. Ja [...]

W diecie mam obcięte kalorie o 400 kcal Nie obcinaj nic narazie, 400 to w ogóle jest za duzo. Śniadanie około godz. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40 g optimum 100% Whey Gold Standard 20 g Orzechy włoskie 20 g A co to za Opptimum Whey? Zamiast niego daj jajka całe! Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek [...]

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]

[...] serek wiejski szynka wieprzowa gotowana oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami olej z pestek winogron 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek salatka z tunczykiem ser twarogowy chudy dorsz wedzony 5.16.00 przed treningiem kasza wafle ryzowe chuda wedlina 17-18.30 trening 6.zaraz po trg banan sok pomaranczowy 7.19.30 ryz [...]

I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Cel: redukcja, lepsze samopoczucie Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf. Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi. I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI [...]

śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron [...]

Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]

mam pytanie czy jak bede jesc tak jak zaraz napisze to czy bede przybierac na masie.? Biore mutant mass, kreatyne i Amino 1000. 7.00 Sniadanie  80g platkow owsianych + 3 lyzki blonnika +1/2 szklanka mleka  5 jajek (5 bialek, 2 zoltka) + 60g chleba pelnoziarnistego  Witaminy 11.15 Sniadanie II  4 kromki chleba (160g) [...]

Witam. Chciałbym troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie [...]